Eu decidi parar de fumar! Estou fumando menos!

Pretendo parar! 1, 2,3, já...
Preparar para a largada! 
  • Eu tomei a decisão de parar de fumar.
  • Venho tentando fumar menos.
  • Tentei parar nos últimos seis meses, mas não consegui.
  • Tenho receio de não conseguir parar sem ajuda.
  • Para ter o máximo de chances de conseguir, é necessário eu me preparar.
1.

Ao tomar a decisão de parar de fumar, obtém se o máximo de chances de sucesso, quando o fumante se prepara bem para essa mudança. A decisão não deve ser tomada de um estalo, mas deve ser duramente refletida. Uma boa preparação começa com o reforço de sua motivação para mudança e com a redução gradual de absorção da nicotina. É preciso habituar o organismo a uma necessidade cada vez menor de nicotina. A redução progressiva de nicotina atenua os sintomas da síndrome de abstinência. Esta síndrome é um quadro psicofisiológico que acomete o fumante que para de fumar. 
Durante o período de tentativa de diminuir o consumo de cigarros, o fumante passa a conhecer melhor a sua dependência do cigarro. Avalie a sua capacidade de reduzir o consumo de cigarros fazendo uma tentativa breve: supondo que você costume fumar o primeiro cigarro logo após o café, resista e atrase uma fração de tempo, meia hora antes de começar a fumar. Se possível, a partir daí, continue aumentando os intervalos entre um cigarro e outro, chegando até ao limite de reduzir o consumo diário de cigarros pela metade. Continue com a experiência e tente permanecer sem fumar por um ou dois dias. Avance mais até uma semana e analise as suas dificuldades.
2.

Em quais circunstâncias você fuma? Descubra a sua história com o fumo, respondendo a questões simples: em que situações você está pronto a acender um cigarro? Onde está e com quem, qual é a hora, o que provoca esse desejo? -Um outro fumante? Um almoço? -Um café - A fadiga? -Uma tarefa ou uma situação de dificuldade, urgência ou tensão? Após observar todas essas situações é importante verificar o que poderá ser feito em cada circunstância em lugar de acender um cigarro. Descubra quais são os cigarros mais difíceis de renunciar. As tentativas de reduzir a quantidade de nicotina nas semanas que precedem uma decisão de parar definitivamente podem ser de valiosa ajuda e significar o sucesso em se libertar do vício. É importante você fazer o seu perfil de fumante. Em quais circunstâncias você fuma? Qual é a sua dependência à nicotina?
3.

Para avaliar a sua dependência ao cigarro responda a este teste.

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